Unite THROWDOWN 2024
12. oktober
Alle er velkommen til å delta eller heie.
Maks 20 lag – Førstemann til mølla.
Lag av 3. Miks som man vil mellom kjønn.
2 400,- pr lag.
Dere informerer dommeren før økten starter om det er RX eller Scaled
4-5 økter inndelt i heat
Det blir servert lunsj til utøverne.
4 lag kommer til finalerunden.
Crossing the UNITE Bridge - 23.1
〰️
Crossing the UNITE Bridge - 23.1 〰️
18 min AMRAP
1 # Max Kcal Row
2# Teams of 2
80 Double under /160 Singel under
40 Alternating DB hang snatch
40 Box jumps over 24/20Inch
20 Alternating devilspress
__________________________________________
RX: DB 22,5/15 kg -1 pr reps
Scaled: DB 15/10 kg- 0,5 pr reps
Row Kcal = 1 reps
Score er antall reps + antall Kcal.
Info: 1 person ror Kcal. De 2 andre deler på 2# som de ønsker.
På #2 jobber kun én avgangen. Alle skal ro minimum en gang.
Laget sier i fra til dommer om dere gjør double under eller singel under før økten starter. Begge utøverne må gjøre det samme.
WANNABE - 23.2
〰️
WANNABE - 23.2 〰️
This workout is for time. TC 15 min
3 runder for Time:
6 Burpee over Bar
5 m Frontrack Lunges
12 Backsquat
5 m Frontrack Lunges
15 Deadlifts
5 m Frontrack Lunges
12 Backsquat
5 m Frontrack Lunges
6 Burpee over Bar
1 pers jobber gjennom 1 runde før neste kan starte.
Rx 1 pr reps
- Male: 50 kg
- Female: 35 kg
Scaled = 0,75 pr reps
- Male: 35 kg
- Female: 25 kg
Score er tid på laget deretter antal reps på laget
Clean - 23.3
〰️
Clean - 23.3 〰️
Clean max 7 min
________________________
Max vekt totalt i laget
Score prosent fra
M= 100 kg
F= 70 kg
Standard: Clean utføres anyhow fra gulv og slutter i full lockout. Clean utføres som en bevegelse. Dommeren informeres om vekten før løft påbegynnes og dommeren skal godkjenne hvert løft før vektstangen senkes. Score blir summen av alle tre utøvernes individuelle tyngste godkjente løft.
Eks:
Kvinne: løfter 35kg (50% av 70kg) = 50p.
Mann: løfter 120kg gir = 120p.
Mann2: Løfter 90kg = 90p.
Totalt på teamet = 260p
Up/down - around/around - 23.4
〰️
Up/down - around/around - 23.4 〰️
Amrap: 10 min.
1
3 Wall walks
6 T2B/Knee raise
9 wall ball 6/9 kg
2
6 Wall walks
12 T2B/Knee raise
18 wall ball 6/9 kg
3
9 Wall walks
24 T2B/Knee raise
32 wall ball 6/9 kg
4
12 Wall walks
48 T2B/Knee raise
64 wall ball 6/9 kg
5
15 Wall walks
96 T2B/Knee raise
124 wall ball 6/9 kg
_________________________________
Info: alle 3 på laget deler som de vil. Bare en som jobber av gangen. Det gjelder å komme så lang så mulig. Dere sier i fra til dommeren før øvelsen starter om dere gjør Rx eller scaled - dere får ikke 0,5p for en “no rep” på T2B.
T2B / Rx = 1p. pr rep
Knee raise/ Scaled = 0,5p. pr rep
Score er antall reps på laget