UNITE THROWDOWN
2025
Takk for en fantastisk helg!
For en dag! Til tross for motstand fra Amy har UNITE Throwdown 2025 blitt en dag vi sent vil glemme.
En enorm takk til alle som deltok, alle som kom for å heie, og ikke minst alle som bidro bak kulissene – dommere, riggere, kiosk- og sekretariatsteamet og mange fler. Uten dere hadde dette ikke vært mulig.
Dere beviste at det handler om mer enn trening, det handler om samhold, innsats og ekte lagånd.
Vi gleder oss allerede til neste gang! 🔥
Bildene fra årets Throwdown ligger her
Last ned og rediger som dere selv vil. Tagg gjerne unite, OC, unite hyrox, og la content svømme over nettet.
Øktene
På grunn av Amy har vi byttet ut løpingen i Økt 1.
Ny versjon kjøres inne på SkiErg og Row, og ser slik ut:
AMRAP 20
Buy-in (split anyhow, 2 jobber – 1 hviler):
180/135 cal Ski (60M/45K)
210/156 cal Row (70M/52K)
Deretter – 6 runder (waterfall style):
15 m SA DB Walking Lunges (2 × 7,5 m)
5 Line Facing Burpees (hver)
Remaining Time (2 jobber – 1 hviler):
Max cal Row + Ski
Bonus:
+30 % for 3 jenter
+20 % for 2 jenter
+10 % for 1 jente
“Fast Food & Milkshake Falls”
#1
______________
RX @1x22.5kg, 1x15kg
Scaled @ 1x15kg , 1x10kg
#2
«ATA Meatballs Special»
TC: 15 min
9 Rounds For Time (Relay style, 3 each):
2 Wall walks
6 Dball over shoulder
8 Box Jump Overs
_______________
RX @ wall Walks /Dball 40/30kg / box jump
Scaled @ 20 plank shoulder taps / Dball 30/20 kg / step overs
*Dere informerer dommeren før øktene starter om det er RX eller Scaled
Beskrivelse
Dette er en stafett-økt hvor én atlet jobber om gangen. Hver gang fullfører du 2 wall walks (eller shoulder taps på scaled), 6 D-ball over shoulder og 8 box jump overs. Så løper du tilbake, og neste lagkamerat tar over. Alle skal gjennomføre 3 runder hver innenfor 15 minutter
#3
TC: 10 min
Maks løft
Clean
Cluster
Clean & Jerk
__________
Scoring: prosent av (M: 100kg / F: 70kg)
Beskrivelse
Laget har 10 minutter til å gjennomføre alle tre løft – én atlet tar hvert sitt løft. Dere bestemmer selv hvordan dere fordeler tiden. Poengsummen regnes ut fra prosent av referansevektene (100 kg menn / 70 kg kvinner)
«The Dirty Clean Buffet»
12 min AMRAP
Athlete A + B
20 Toes to Bar (split anyhow)
40 sync Dumbell Snatch
120 single unders (split anyhow)
then:
Athlete B + C
20 Toes to Bar (split anyhow)
40 sync Dumbell snatch
120 cross over single unders (split anyhow)
then:
Athlete A+C
20 Toes to Bar (split anyhow)
40 sync Dumbell snatch
120 double unders (split anyhow)
then
Max cal Bike Erg
«Team Snack & Snatch»
#4
_____________
RX @ T2B / DB 22,5/15 kg / SU - Cross Over - DU
Scaled @ Knee raises / DB 15/10 kg / 3 x single unders
*Dere informerer dommeren før øktene starter om det er RX eller Scaled
Beskrivelse
I denne økta roterer laget slik at to atleter alltid jobber sammen på Toes to Bar, snatch og hopp, mens den tredje sykler BikeErg. Først jobber A+B mens C sykler, så B+C mens A sykler, og til slutt A+C mens B sykler. Når alle tre sekvenser er gjennomført, kan hele laget dele på sykkelen og tråkke inn de siste kaloriene til klokka går ut.
Max cal Bike Erg:
+ 30% 3 jenter
+ 20% 2 jenter
+ 10 % 1 jente
Program for dagen
4. oktober
09:00 – Velkommen
09:30 – Gjennomgang av øktene
10:00 – Oppvarming
10:15 – Let the games begin!
16:00 – Finale
16:30 – Ferdig på UNITE
18:30 – Middag & Afterparty på Friends at Work
(Storgaten 30–32, 3126 Tønsberg)